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爬山减肥要注意哪些事情?爬山减肥的注意事项有哪些?[图]

2019-10-09 14:41:56来源:励志吧0次阅读

爬山是一种户外运动,也有一些人喜欢通过爬山来减肥,很多喜欢旅游的人就喜欢又一边爬山一遍看风景。爬山虽然能给我们带来好处,但是毕竟是一种很耗费体力的运动,而且还是在户外进行的,我们一定要做好防护措施,避免在爬山的途中受伤,下面给大家介绍一些爬山减肥的注意事项。

1、爬山减肥的注意事项

1、强度不宜过大

爬山的强度不宜过大,心率保持在120~140次/分钟,一般每周锻炼3~4次为宜。

2、不渴先喝水

运动时要注意补充水分,在满足解渴的基础上再适当多饮些水,或者在运动前10至15分钟饮水400至600毫升,这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度(并最好选择含有维生素C)的,以尽快减轻疲劳感,恢复体力。

3、先热身,后放松

开始爬山锻炼时,切不可一上来就加大运动量,要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时,要放松一下,这样才能更好地保护肌群能力,使血液从肢体回到心脏。

4、维生素“热补”

爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大,维生素的供给不可缺少,特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。另外,食物应易于消化,少食含粗纤维和易产气的食物(芹菜、韭菜、大豆等),多吃碱性食物蔬菜、水果,海带等。

在最初爬山减肥的时候,你可能会感觉身体非常不适应,第二天就腰腿酸痛。这是正常的生理现象,只要坚持一段时间,这种症状就会消失。而且你会发现自己的体质越来越好,对爬山也逐渐热衷。

2、爬山减肥的正确方法

1.爬山之前记得花十分钟左右热身,活动全身关节以免受伤。

2.爬山过程中,应保持均匀的呼吸,使心率保持在最适宜的120-140次/分钟。

3.上山时,为了省力最好重心前倾;下山时,走Z字形,减少膝关节的冲击。

4.爬山结束后,一定要做放松活动,以免突然停下造成血液回流障碍。

5.爬山容易出汗,运动前15分钟先喝适量的水,少喝多饮,有助于减轻运动中的缺水状况。

爬山减肥不要把自己弄得大汗淋淋,这样是很伤身的作法。而且也并不能达到很好的减肥效果。保持身体处于有氧运动的状态时最理想的。运动后记得补充维生素,多吃一些水果。在保健方面也是很有益的。

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