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如何减肥女人的饮食减肥计划表

2019-11-15 22:11:36来源:励志吧0次阅读

如何减肥女人的饮食减肥计划表 文章简介:夏季对于女性朋友来说,是一个要注意防晒和减肥的季节,如何减肥成了很多女性朋友的困扰。那么女人在夏季该怎样减肥呢?吃什么减肥效果比较好呢?今天我们就来了解一下女性夏季减肥的饮食计划都有哪些吧。五天瘦身的

夏季对于女性朋友来说,是一个要注意防晒和减肥的季节,如何减肥成了很多女性朋友的困扰。那么女人在夏季该怎样减肥呢?吃什么减肥效果比较好呢?今天我们就来了解一下女性夏季减肥的饮食计划都有哪些吧。

五天瘦身的饮食计划

第一天

早餐的时候可以吃一碗冬瓜虾仁粥,水煮鸡蛋一个,凉拌紫甘蓝一份,橙子一个,和坚果几颗。不仅仅营养丰富,而且热量比较的低,有利于减肥。午餐的时候可以吃凉拌西兰花一份,蒸鱼少许和五谷饭大半碗,同时可以喝酸奶一杯。晚餐的时候可以吃几片生菜,海带豆腐牡蛎汤一小碗,同时吃下红豆饭半小碗。

第二天

早餐的时候可以喝牛奶麦片粥一小碗,吃掉水煮鸡蛋一个,蔬菜水果沙拉一小盘,水果沙拉可以选择自己喜欢的热量比较低的蔬菜和水果制作而成,另外吃木瓜四分之一。午餐的时候可以吃紫米饭大半碗,肉末豆腐,白灼芥兰。另外吃坚果几颗,苹果一个。晚餐的时候可以吃银耳百合粥一小碗,煮虾几只,凉拌木耳菠菜一份。

第三天

早餐的时候可以吃红豆薏米粥一小碗,水煮鸡蛋一个,凉拌萝卜丝一份。再半个木瓜,同时吃几颗坚果。午餐的时候可以吃西红柿打卤面一碗,最好是绿豆的或者是荞麦的面条,凉拌西芹百合一份。另外可以喝酸奶一杯,吃几颗草莓。晚餐的时候可以吃蔬菜水果沙拉一份,喝掉豆浆250克。

第四天

早餐的时候可以喝牛奶一杯,一份番茄酱烤土豆,一个苹果。另外吃小芒果2个,坚果几颗。午餐的时候可以吃半小碗米饭,一份黄花鱼煲豆腐,一份拌苦莒。再加上一块柚子。晚餐可以吃小米粥一小碗,另外加少许的苦瓜炒蛋。

第五天

早餐的时候可以吃一小碗红枣莲子银耳羹,一个水煮鸡蛋,一个橙子。另外可以吃几颗坚果,几颗草莓。午餐的时候可以吃半小碗红豆饭,几个蒸蒜蓉扇贝,一小碗小白菜牛尾汤(牛尾小块的不超过三个,以小白菜为主),另外可以喝酸奶一杯。晚餐的时候可以吃一块蒸山药,一份拌双花,西兰花和菜花。

早餐对于成功减肥的意义

不吃早餐更容易肥胖

吃早餐的人比不吃早饭的人更容易减肥。一些研究证明,相对于吃早饭者,那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量,体重增加也是理所当然的事。个中原因可能源于饥饿感所导致的暴食,尤其会在一天的晚些时候更容易摄取高能量的食物作为心理补偿。所以,吃早餐对于一整天中控制食欲、减少过度饮食的有效方法。

吃早餐有利于持续减肥

吃早饭可以长期持续减肥。从国家体重控制中心登记处获知,那些成功减肥14公斤以上、且保持一年或者更长时间的人,往往把早饭作为他们减肥并保持的重要手段之一。

国家体重控制中心的一项调查数据更具说服力,通过对2959名参与者的调查,有78%的人每天都吃早饭,只有4%的人说他们从来不吃早饭。研究者声称,早餐能够有效地降低一天晚些时候的饥饿感,有利于持续减肥,同时还能提供主要营养物质,这些物质有助于提高新陈代谢。

减肥早餐的四大禁忌

一忌起床就吃早餐

有些人早上醒来第一件事儿就是吃早餐,填饱肚子,然后才发现自己可能忘记了刷牙,很多人往往有这样的观点,早上起床后必须马上补充能量,才能促进吸收。其实这种想法是大错特错的,太早进食早餐,脾胃还在休息,并不能立即工作,这时候进食会给肠胃造成很大负担。

二忌早餐越丰盛越好

几乎所有人都已知晓早餐不吃是不健康的,但是因此就吃很多食物,甚至要求高蛋白、高热量、高脂肪,这种做法就有点儿得不偿失了,尤其是早晨的时候,人的肠胃特别虚弱,此时吃进去太多食物,反而会导致食物无法及时被消化,胃脏功能下降,引起疾病和肥胖。

标签:减肥计划表饮食女人
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